WWW.RU.I-DOCX.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Электронные документы
 

«Основные принципы здорового питания школьниковРациональное питание - это, прежде всего, забота о себе, своей психике и своем интеллектуальном потенциале, ...»

Основные принципы здорового питания школьниковРациональное питание - это, прежде всего, забота о себе, своей психике и своем интеллектуальном потенциале, которая поможет на долгие годы сохранить ясность мысли, быстроту реакции, прекрасную память, способность справляться со стрессами и преодолевать любые препятствия.

Питание школьника должно быть сбалансированным. Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ.

В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма.

Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.Питание школьника должно быть оптимальным. При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, связанных с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой. При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ.Калорийность рациона школьника должна быть следующей:

7-10 лет – 2400 ккал

14-17лет – 2600-3000ккал

если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

Необходимые продукты для полноценного питания школьников.Белки.Самыми ценными для ребенка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом. На втором месте по качеству - мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения. Ежедневно школьник должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения.В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:



молоко или кисломолочные напитки ;

творог ;

сыр ;

рыба ;

мясные продукты ;

яйца.

Жиры. Достаточное количество жиров также необходимо включать в суточный рацион школьника. Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины.

Норма потребления жиров для школьников - 80-90 г в сутки, 30% суточного рациона. Ежедневно ребенок школьного возраста должен получать:

сливочное масло ;

растительное масло ;

сметану.

Углеводы. Углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна. Суточная норма углеводов в рационе школьника - 300-400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г. Необходимые продукты в меню школьника:

хлеб или вафельный хлеб ;

крупы ;

картофель ;

мед ;

сухофрукты ;

сахар.

Витамины и минералы.Продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма.Продукты, богатые витамином А:

морковь ;

сладкий перец;

зеленый лук;

щавель;

шпинат;

зелень ;

плоды черноплодной рябины, шиповника и облепихи.





Продукты-источники витамина С:

зелень петрушки и укропа ;

помидоры ;

черная и красная смородина ;

красный болгарский перец;

цитрусовые;

картофель.

Витамин Е содержится в следующих продуктах:

печень ;

яйца ;

пророщенные зерна пшеницы;

овсяная и гречневая крупы.

Продукты, богатые витаминами группы В:

хлеб грубого помола ;

молоко ;

творог ;

печень ;

сыр ;

яйца ;

капуста;

яблоки;

миндаль ;

помидоры ;

бобовые.

В рационе школьника обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые для жизнедеятельности минеральные соли и микроэлементы: йод, железо, фтор, кобальт, селен, медь и другие. И, напоследок, одна из главных рекомендаций для организации питания детей: не кормите ребенка насильно! Детский организм способен самостоятельно определить оптимальные потребности в пищевых веществах и калориях.  

Похожие работы:

«"Численность населения и демографическая ситуация в современной России"Цели урока: обучающие:формировать представление обучающихся о демографической ситуации в России;формировать навыки использования информационных технологий;познакомить с численностью населения России; продемонстрировать изменени...»

«ТЕМА: "Два разных мира: девочки и мальчики. Строение человека. Мой организм" Цель: Способствовать благоприятному протеканию процесса полоролевой социализации мальчиков и девочек старшего дошкольного возраста, формированию начал мужественности и женственности у дошкольников.Задачи:1. Учить...»

«Сборник задач из открытого сегмента ЕГЭ по химии (ФИПИ) I. Задачи на объемные отношения газов1.1. Какой объем (н.у.) водорода теоретически необходим для синтеза 100 л (н.у.) аммиака? 1) 150...»

«Конспект урока 5 класс. Тема: "Thanksgiving day.Цели: • обучающие: — активизировать во всех видах речевой деятельности знакомые и новые лексические единицы по теме "Праздники"; — повторить и использовать в связной речи неопределенные местоимения и местоимения much, many; — повторить...»

«Родительское собрание на тему: "Особенности развития подросткового возраста, основные причины и появления трудных детей и подростков" Рекомендации родителям трудновоспитуемых подростков Подростко...»

«Когерентная теория истины Блинов А.К. Истина приписывается утверждениям, пропозициям или чему бы то ни было, что мы принимаем за первичные носители истинностного значения, либо путем определения отношений этих утверждений к вещам, которые обычно сами не являются утверждениями, либо рас...»

«Пояснительная запискаРабочая программа "Логопедические занятия" составлена в соответствии со следующими документами:1. Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ (ред.от 30.12.2015) "Об образовании в Российской Федерации".2....»

«Арка 4, Глава 9, Часть 1 Кладбище Субару: В заточении? Звучит угрожающе. Это единственное, что смог промямлить Субару, глядя на лежащего в кровати Розваля параллельно пытаясь о...»

«ифференцированный подход в физическом воспитании мальчиков и девочек Вопрос о природе различий в развитии двигательных функций мальчиков и девочек дошкольного возраста представляет большой инт...»








 
2017 www.ru.i-docx.ru - «Бесплатная электронная библиотека - электронные документы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.